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孕期准妈妈的运动选择及注意事项

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现在已经有越来越多的女性开始认识到孕期坚持短来的重要性,不仅能有效控制体重,防止过度肥胖,而且能增加身体的力量与灵活度,分娩时更加轻松。下面医学教育网小编就来为大家分享文章:孕期准妈妈的运动选择及注意事项,一起来看看吧!

1、运动选择

在运动时间上,孕期锻炼建议每周至少进行3天以上的锻炼,鼓励孕妇每天都进行锻炼,每周累计运动时间至少150分钟以上。

运动方式和强度的选择上,建议行中等强度的有氧运动和阻力训练,如快走、水中有氧运动、固定式脚踏车运动等,另外,柔和的瑜伽和伸展运动也是有益的。如何定义中等强度呢?当你进行中等强度的锻炼时,心率会增加,此时可以正常说话但无法唱歌。

和没有锻炼的孕妇相比,每周至少3天共累计至少150分钟的中等强度锻炼的孕妇,发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等并发症的发生率降低。

2、注意事项

妊娠期是女性的一个特殊时期,虽然建议对没有禁忌症的孕妇进行身体锻炼,但孕妇应根据自身的条件和周围环境,选择适合的方式和强度进行锻炼。在锻炼前应征求医生的意见,在医生的指导下进行锻炼。孕期锻炼也有很对注意事项,下面逐一向大家进行介绍。

首先,锻炼的环境选择:

(1)孕期锻炼应避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼,如热瑜伽等锻炼,以避免脱水等不良反应。

(2)平时居住于低海拔的(海拔<2500米)的孕妇不能在高海拔地区进行锻炼(海拔>2500米)。

其次,一些特殊运动方式应避免,比如:

(1)潜水运动,有发生胎儿减压病和气体栓塞的风险,孕期应避免进行。

(2)避免在有身体接触或有跌倒危险的运动,如骑马、滑雪、冰上运动、体操等。

第三,孕期女性体内激素升高,会使得韧带变得松弛,增加运动受伤的风险。因此,不论进行何种身体锻炼,都应先行温和的热身运动,锻炼后行柔和的伸展运动。一旦出现头晕、宫缩、阴道出血等不适应立即停止锻炼,并立即就医。

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